【自分の人生を取り戻す・第4話】
前回の話のおさらい。
虫歯治療をずっと放置していた僕が、“時間”を有効に使い、2ヶ月もの期間を虫歯治療に充てて歯を綺麗にした。歯の大切さを知るとともに、「健康であること」は生きる上で最も大切な資産である、と再確認した。
前話で、健康の大切さを身に染みて感じた僕が、次に着手したこと。
それは、「姿勢を正すこと」、「常に腹筋と足腰に力を入れて生活すること」、そして**「筋トレをすること」**です。
どれも健康に直結することなので、すぐに
生活に取り入れました。
面白いのは、これらは何かを参考にした訳ではない、ということです。
意識が変わると、考え方が変わる。考え方が変わると、「こうしたらいいんじゃないか」と、自発的に考えて行動するようになるの
です。
これまでの人生で、初めての感覚でした。
本当に驚いています。そして、その感覚を覚えた瞬間、僕の目からは涙が溢れ出ました。
「これが、本来の自分なのか」と、魂が震えて感極まったのです。
（※自分を変えるための『意識改革動画』を見始めたのはこの後からですが、素晴らしい動画は自分の行動の答え合わせにもなり、より良い学びになるのでオススメです。ちなみに僕がメインで見ているのは、パラノイアさん、内田博史さんです！）
話を戻しまして、まずは「姿勢を正すこと」と「腹筋・足腰に力を入れること」について。
僕は元々、座る時も歩く時も常に猫背
でした。
ある日、鏡で自分の姿を見た時に「なんてみっともない姿勢をしているんだ」と愕然とし、それからは「天井から一本の糸で吊られているイメージ」で姿勢を正すようにしました。
しかし、最初はなかなか上手くいきません。
なぜだろうと考えた結果、**「腹筋と足腰に
ギュッと力を入れてみる」**ことに気づいたのです。
これが、最初はめちゃくちゃしんどかった。
ですが、「やると決めたら、やるんだ」と自分を奮起させ、毎日のルーティンに組み込みました。
毎日継続していくと、腹筋と足腰に力を入れて生活することが、いつしか「当たり前」になっていきます。
そして、姿勢が良いと自然と胸を張るため、内側から驚くほど自信が湧いてくるのです。
なんの根拠もないですが、「自分はできる！」と思えるようになる。意識の感覚がガチッと研ぎ澄まされていくのが分かりました。
また、他人の目を気にしなくなります。
元々他人の目を気にしていた僕ですが、
今は未来の方向しかみていません。
他人の目が気になる人は、ぜひ姿勢を良くして自信をつけてみてはいかがでしょうか？
姿勢が良くなった自分を鏡で見ると、顔自体はイケメンではないですが（笑）、最高に
カッコよく見えるのです。
（※自分の中では完全にトム・クルーズを超えたと思っています。言うだけならタダです！笑）
皆さんもぜひ、今この瞬間から姿勢を正してみてください。本当に、世界が違って見えますよ！
続いて、「筋トレをすること」について。
僕が行っている筋トレは、ジムに行ってプロテインを飲んでガチガチに走り込んで……というものでは全くありません。
自宅で、黙々と、決まった時間に、誰でも
始められるやり方でやっています。
飽き性の僕が、自分なりに組んだ毎日の
メニューがこちらです。
💡 自宅でできる「自己流」筋トレメニュー
腹筋：20回 × 2セット（床に背を完全に限界までつけずに負荷をかける）
腕立て伏せ：15回 × 2セット（身体を
じんわりと深く落とす）
背筋：15回 ×1セット（背中の反りと筋肉の収縮を意識する）
足上げ（仰向け）：1分間×2セット
（日によって足の上げ方を変えて
変化をつける）
スクワット：50回 × 2セット（2Lの水ペットボトルが6本入った重い箱を持ち、床スレスレまで腰を落として、最低おへその位置まで水平に持ち上げる
腕をクロスして箱を持ち胸筋を意識してやるのもあり）
（※筋トレの前後には、柔軟ストレッチも行っています）
これらの項目を、その日の気分に合わせて
好きな順番で、毎日行います。
セット間のインターバル（休憩）は、多くても1分です。
以前は仕事終わりに30分〜1時間かけて
やっていましたが、それだと疲労が抜けきらないことに気づきました。また、夕食後に
やると筋肉への栄養吸収が弱いと感じた
ため、思い切って**「夜から朝」へと筋トレをシフト**したのです。
夜は早く寝て、朝の5:30〜6:00に起きる。
そこから30分間、みっちり身体を追い込みます（※夕食前にも5分だけサクッと
やります）。
そして、筋トレ直後に朝ごはんを食べて、
筋肉へ栄養をガツンと吸収させる。
休みの日は、ウォーキング（Audibleでインプット学習をしながら）をして身体を動かします。これが脳を最高に冴え渡らせ、最高の
リラックスにもなるのです。
このやり方が科学的に100%合っているかは分かりません。
ですが、この自己流を突き詰めた結果、
わずか1ヶ月で力こぶは目に見えて大きくなり、まな板のようだった胸筋に陰影がつき、腹筋もうっすらと割れてきました。
あながち、間違ってはいないはずです。
姿勢を正すことも、筋トレをすることも、すべては**「自分を律するために必要な儀式」**だと僕は思っています。
習慣化してしまえば、健康促進にもなるし、本当に良いことだらけです。
「最初は良くても、継続ができない……」と言う人も多いかもしれません。
ですが、こればかりは**『意識の問題』**です。
「自分がどうありたいのか」「どんな体型を目指したいのか」、そこが明確（ゴール設定）でなければ長続きしません。
僕の筋トレメニューも、最初からこれだけ
出来たわけではありません。最初は回数もたった5回とか、種目も少なかったです。
やっていくうちに「こうしたらもっと効くのでは？」と考えながら楽しむことで、自ずと回数やメニューが増えていきました。
無理は良くないので、身体と相談しながら
少しずつで良いので、ぜひ皆さんの生活にも取り入れて、毎日やってみてください。
継続は力なりです（インデックス投資も
長期継続が良いように※投資に関しては
次回以降お話しします）！
最後に、筋トレをして自分の体型が変わってくると、**「今お菓子を食べたら、この努力が水の泡になって元に戻っちゃうな。食べたくないな」**と思えるようになるので、ダイエットやお菓子断ちにもめちゃくちゃ効果的ですよ♪
あなたの実りある人生を、心から応援しています！
（次回へ続く）
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